Bevæg dig på arbejdspladsen

Mange typer af jobs på kontoret, kan sagtens kombineres med at variation i arbejds stillingen. Tænk selv over hvor mange opgaver du egentligt kan udfører væk fra din Pc. Specielt ved intensivt arbejde med mus eller pegeredskaber, er det vigtigt at man er ekstra opmærksom på variation og små pauser, da der ellers er øget rissiko for gener og smerter. Desuden giver de ekstra pauser dig en øget energi og bedre forbrænding. Det er bevisetligt at mange små pauser er bedre end 30 min. løb når du kommer hjem…. Men hermed ikke en opfordring til at droppe løbeturen 🙂

• Varier din arbejdstilling mest muligt, en god stol hjælper til dette.
• Brug din kontorstol fuldt ud i alle yderpossitioner, stræk dig…
• Varier din hverdag så meget som muligt med dit hæve sænke bord.
• Hver gang du taler i tlf. så kan du evt. stå op.
• Undgå at sidde stille, lav små bevægelser og øvelser.
• Gå ofte en tur hen til printeren, kaffe eller vand automaten.
• Giv din kollega en mundtlig besked, istedet for en mail.
• Stil din papirkurv langt væk, så du skal rejse dig eller bruge kastearm.
• Tag trappen istedet for elevatoren.
• Foreslå evt. en fælles aktivitet lagt ind regelmæssigt i hverdagen. Det kan være en lille løbetur, eller nogle små øvelser.

Det væsentlige i dette budskab er at dit fysiske arbejdsmiljø, i høj grad afhænger af hvor aktivt du bruger din kontorstol og hæve sænke bord. Samt dit generelle bevægelsesmønster i dagligdagen. Konklussionen er at enhver form for bevægelse i løbet af arbejdsdagen er godt. Om det er en lille pause ved kaffe automaten eller et  træningsprogram det er helt op til dig. Men den bedste arbejdstilling du kan være i, er den næste…… Her kan du læse mere om arbejdsmiljø Og her er et par øvelser som du jo kan bruge som inspiration.