Dårlige siddevaner på jobbet

Flere og flere får øjnene op for, hvor farligt det er at være stillesiddende det meste af dagen og hvor vigtigt det er at variere arbejdsdagen.

Den 20. april 2017 bragte TV2 et indslag på i tv-avisen og en artikel på deres hjemmeside, der omhandler danskernes dårlige siddevaner på jobbet. Artiklen tager udgangspunkt i en undersøgelse foretaget af Statens Institut for Folkesundhed, der sætter fokus på, hvordan over halvdelen af danskerne bruger størstedelen af deres dag siddende stolen eller i sofaen, og hvilke sundhedsmæssige konsekvenser, det har. Fx viste undersøgelsen, at kontoransatte gennemsnitligt sidder ned 10 timer om dagen.

Se indslaget her:

billede og link til TV2 artikel om dårlige siddevaner på jobbet

Al den inaktivitet har selvfølgelig sine konsekvenser, og det ses ofte i form af smerter i nakke, skuldre, lænd og ryg, men man øger samtidig også risikoen markant for at udvikle overvægt, diabetes, hjertekarsygdomme og kræft.

Undersøgelsen fremlægger selv nogle løsninger på, hvordan man kan gøre arbejdsdagen mere aktiv og generelt gøre arbejdspladsen sundere og mere ergonomisk. Vi vil gennemgå forslagene her:

Drop stolen – brug hæve-/sænkebord
Hos Kontormøbler.dk bruger vi selv en stor del af arbejdstiden stående ved hæve-/sænkebordet og ofte kombineret med et ergonomisk balancebræt eller støttestol. Bare det at veksle mellem siddende og stående position flere gange i løbet af dagen nedsætter smerter og risikoen for sygdomme betydeligt, men hvis man også bruger et balancebræt eller støttestol, så får man virkelig aktiveret kroppen – især ryg, fødder og ben. Balancebræt og støttestol tvinger kroppen til at holde balancen og dermed får man aktiveret forskellige muskelgrupper. Undersøgelsen fremhæver, at man skal skifte stilling ca. hver halve time og huske på, at “den næste stilling er den bedste stilling”.

link til hæve-/sænkebordelink til tilbehør til borde

Sæt gang i mødet – brug højborde
Mødelokaler og spiseområder er traditionelt indrettet således, at det ikke er muligt eller behageligt at stå op. Det er en forkert holdning, og der er mange fordele ved at holde møder og spisepauser stående eller i hvert fald med varieret stilling. Udover de allerede nævnte fordele, så giver det også mere energi at komme op at stå og røre sig, og det kan gøre medarbejdere og andre mødedeltagere mere fokuserede og aktive. Undersøgelsen anbefaler, at man bruger højborde og højstole i mødelokalerne og spiseområder, så folk både kan stå og sidde.

link til højbordelink til højstole

Er du stadig i tvivl om, hvordan du kan gøre din arbejdsplads eller det private kontor mere aktivt og ergonomisk, eller ved du bare ikke, hvad du skal vælge af møbler? Så kontakt os på tlf. 86 12 30 40 eller send os en besked på info@kontormoebler.dk, og så vil vi hellere end gerne hjælpe dig eller din arbejdsplads med at få sat gang i arbejdsdagen.

Med red dot designpris matcher Dencon fremtidens arbejdsplads.

Beatnik har netop modtaget den internationale anerkendte designpris Red Dot Design Award 2013.

Red Dot Design Award til Beatnik

Beatnik tiltrak sig også stor opmærksomhed, da Dencon præsenterede Beatnik, som en del af sit sortiment på Stockholm Furniture Fair.

Det er et massivt kvalitetsstempel, Beatnik har fået med den lille røde prik, og Dencon, der har forhandlingsretten i Skandinavien, er glad for den internationale anerkendelse. “Beatnik passer godt ind i vores designlinje – og det bekræfter os i, at vores sortiment er med til at skabe en stærk profil” udtaler Henrik S. Feld, der er administrerende direktør i Dencon..

Beatnik

 

Beatnik med mål

 

 

 

 

 

Beatnik er ikke bare en stol og en højttaler, men derimod en multifunktionel lydpuppe, der formår at integrere et ergonomisk og funktionelt siddesystem i et flot design med høj lydkvalitet.

Beatnik er den første stol med indbygget Apple AirPlay. Teknologien understøtter Bluetooth-forbindelser til næsten alle enheder, der indeholder lyd, og samtidig sikrer Bose 2.1 anlægget en suveræn lydoplevelse.

iPad

Beatnik-stolens form tilbyder privatliv og beskyttelse mod omgivende støj – det skaber høj værdi i det moderne arbejdsmiljø.

Sundhedsproblemer på arbejdspladsen

Sundhedsproblemer på arbejdspladsen

Sidder du ved et skrivebord hele dagen kan være farligt for dit helbred. Rygsmerter, trætte øjne og søvnproblemer er alle resultater af stadig mere stillesiddende, og endnu mere stressende arbejdsmiljø.

Ifølge en undersøgelse er antallet af fysisk krævende job er faldet til mindre end 10% fra 20% i 1950’erne, hvilket betyder, at antallet af arbejdspladser som kræver fysisk anstrengelser er blevet halveret, således er dobbelt så mange modtagelige for ”skrivebords” relaterede sundhedsproblemer.

Her er nogle af de mest almindelige sygdomme og hvordan de kan forebygges.

Ondt i Ryggen

Problem: Stille siddende arbejde i timevis, især hvis du har dårlig kropsholdning, kan være ødelæggende for din krop. Hvis man ikke får bevæget sig på regelmæssig basis. Og rygsmerter er faktisk en af hovedårsagerne til uarbejdsdygtighed for voksne i alle aldre.

En dårlig kropsholdning ved skrivebordet medfører varige mén, hvad enten det er siddende ret op og ned eller hvis ryggen buer for meget, kan det være en årsag til rygsmerter samt ludende holdning.

Forebyggelse:

Udover at være mere bevidst om din kropsholdning når du sidder ved dit skrivebord, så sørg for at få regelmæssig motion samt styrkende aktiviteter eller træning. Dette kan afhjælpe nogle af generne i den nederste del af ryggen.

En lille detalje for nogle mænd især: Hvis du har en tegnebog i baglommen kan dette ændre på din siddestilling. Det kan presse på iskiasnerven, og det kan medføre kraftige rygsmerter og andre ledproblemer.

Problem: Den menneskelige krop er beregnet til at bevæge sig, og opholder man sig i en position alt for længe, kan dette gøre at leddene føles stramme. Især det at sidde ved et skrivebord forkorter og strammer hoftens sener og muskler når benene trækkes mod kroppen. Og stramme hofte sener kan faktisk bidrage til rygsmerter samt bækkenet begynder vippe frem og derved komprimere ryggen siger ledende eksperter.

Forebyggelse: Udover at huske på at bruge sit hæve sænke bord, så rejse sig fra skrivebordet med jævne mellemrum og gå lidt rundt. Samt gøre brug af nogle strækøvelser der kan hjælpe til at løsne op dine hofter.

Trætte øjne

Problem: Medarbejdere der tilbringer mange timer i døgnet stirre på en computerskærm, oplever at efter en tid bliver deres syn sløret, og deres øjne bliver generelt mere følsomme. Disse symptomer (samt alt for våde eller for tørre øjne, hovedpine eller ondt i halsen) kan være tegn på trætte øjne.

Forebyggelse: For at forhindre trætte øjne kan du øge din skriftstørrelse, så du ikke behøver at skele, foreslår Microsoft  (selvom netop denne skrifttype på en ellers informativ side som denne, kan medføre læserne til netop det). Du kan også vælge at hvile dine øjne ofte, ved at se væk fra computerskærmen og reducere eventuelle blænding på din skærm. Det er især vigtigt at tage højde for :

• generende lysindfald fra vinduer

• Halogenspots i loftet der blænder

• Bordlamper med asymetrisk belysning (blændfri)

• At skærmen ikke vender ud mod et vindue

Bakterier

Problem: “Der er 400 gange flere bakterier og mere beskidt end på dit toilet,” Folk bruger deres skriveborde som kantine, fordi de spiser frokost ved dem, men aldrig renser dem (desinficerer). Telefonen er det mest beskidte, skrivebordet er næste, musen og computeren følger lige efter.

Men bakterie problemer ved skrivebordet kan være det mest alvorlig. Krummer og andre madrester kan komme ned mellem tasterne på tastaturet, tiltrække mus og rotter, og derved utilsigtet føre til spredning af deres bakterier. Desuden har mange rå og kogte fødevarer behovet for at forblive afkølet, og efterlade dem ude i to timer mere eller mindre er en fødevaresikkerheden sikkerhed i sig selv. (Hmmm er det egentligt ikke det de gør i folkeskolerne) 

Forebyggelse: Hvis du ofte spiser din frokost ved skrivebordet, kan du sørge for at have håndsprit eller antibakterielle klude til jævnligt at tørre dit bord, telefon og pc af med. Det kan også beskytte dig mod bakterier som sprøjtes ud i luften af din hoste, og nysende kollegaer .

Det vil altid være en fordel at bordpladen er lavet i Linoleum, da dette er et naturmateriale som både er antistatisk og antibakterielt. Det er lavet af : kork, harpiks, linoleumsrester, linolie og terpentin. Og er selvoprettende med hensyn til ridser og fedtpletter, og kan slibes eller poleres, så dermed næsten uforgængeligt, og perfekt til bordplade på hæve sænke borde og møbler generelt.

Hvis dit kontor har en fælles køkken og toilet, kan i bruge papir håndklæder i stedet for almindelige håndklæder, det beskytter også mod at sprede bakterier.

Stressende situationer

Problem: Stress kan være et problem på arbejdspladsen, og er jo et helt kapitel for sig. Uanset hvordan dine daglige fysiske aktiviteter er på jobbet, kan de der er eksperter på jobbet, bruge denne aktivitet til at minimere stress. Hvis du er lænket til et skrivebord det meste af dagen, vil det være endnu mere sandsynligt, at have stress relaterede udbrud.

Omkring en sjettedel af alle ansatte, sagde at vrede og frustration på arbejde har førte til skader på materialer eller ejendom, og 2% -3% af arbejdstagerne indrømmede at have skubbet, eller været ”fysiske” overfor nogen på deres arbejde, ifølge Reuters.

Hvis vi ser på tendensen i stører målestok, hvor der i USA er omkring 100 millioner mennesker på arbejdsmarkedet, så er det så mange som 3 millioner mennesker der har været udsat for dette !!!

Derudover har omkring 22% af de amerikanske arbejdstagere, været drevet til tårer på grund af stress på arbejdspladsen. Og 9% siger, at stress har ført til fysisk voldelige situationer. Det er rigtigt mange problemer…

Forebyggelse: Mindre stressfaktorer kan håndteres med vejrtrækning og afslapning teknikker ved dit skrivebord eller en pause uden for kontoret. Mens nogle konflikter kan have brug for mægling af en uvildigt part. Men til at begynde med er det jo ledelsen der overordnet sætter regler og retningslinier, både for Arbejdsmiljø, trivsel og til sidst håndtering af stress relaterede hændelser.

Og tro det eller ej, men faktisk er computerspil blevet foreslået som en metode til at lette stress på arbejdspladsen, i henhold til CareerBuilder.com. Dette er jo slået an i del softwear virksomheder, og vil vinde mere og mere indpas, i takt med at arbejdsstyrken bliver yngre. Så du skal nok vænne dig til at din kollega slår et par ”Orker” ihjel på sin pc, efter han lige har været til en venlig samtale hos chefen….

Her kan du se mere om kontormøbler og nyttige links

Variation på arbejdspladsen

Bevæg dig på arbejdspladsen

Mange typer af jobs på kontoret, kan sagtens kombineres med at variation i arbejds stillingen. Tænk selv over hvor mange opgaver du egentligt kan udfører væk fra din Pc. Specielt ved intensivt arbejde med mus eller pegeredskaber, er det vigtigt at man er ekstra opmærksom på variation og små pauser, da der ellers er øget rissiko for gener og smerter. Desuden giver de ekstra pauser dig en øget energi og bedre forbrænding. Det er bevisetligt at mange små pauser er bedre end 30 min. løb når du kommer hjem…. Men hermed ikke en opfordring til at droppe løbeturen 🙂

  • Varier din arbejdstilling mest muligt, en god stol hjælper til dette.
  • Brug din kontorstol fuldt ud i alle yderpossitioner, stræk dig…
  • Varier din hverdag så meget som muligt med dit hæve sænke bord.
  • Hver gang du taler i tlf. så kan du evt. stå op.
  • Undgå at sidde stille, lav små bevægelser og øvelser.
  • Gå ofte en tur hen til printeren, kaffe eller vand automaten.
  • Giv din kollega en mundtlig besked, istedet for en mail.
  • Stil din papirkurv langt væk, så du skal rejse dig eller bruge kastearm.
  • Tag trappen istedet for elevatoren.
  • Foreslå evt. en fælles aktivitet lagt ind regelmæssigt i hverdagen. Det kan være en lille løbetur, eller nogle små øvelser.

Det væsentlige i dette budskab er at dit fysiske arbejdsmiljø, i høj grad afhænger af hvor aktivt du bruger din kontorstol og hæve sænke bord. Samt dit generelle bevægelsesmønster i dagligdagen. Konklussionen er at enhver form for bevægelse i løbet af arbejdsdagen er godt. Om det er en lille pause ved kaffe automaten eller et  træningsprogram det er helt op til dig. Men den bedste arbejdstilling du kan være i, er den næste…… Her kan du læse mere om arbejdsmiljø Og her er et par øvelser som du jo kan bruge som inspiration.

Nakkeøvelser-300x172Ergonomi på arbejdspladsenArme-og-hænder