Dårlige siddevaner på jobbet

Flere og flere får øjnene op for, hvor farligt det er at være stillesiddende det meste af dagen og hvor vigtigt det er at variere arbejdsdagen.

Den 20. april 2017 bragte TV2 et indslag på i tv-avisen og en artikel på deres hjemmeside, der omhandler danskernes dårlige siddevaner på jobbet. Artiklen tager udgangspunkt i en undersøgelse foretaget af Statens Institut for Folkesundhed, der sætter fokus på, hvordan over halvdelen af danskerne bruger størstedelen af deres dag siddende stolen eller i sofaen, og hvilke sundhedsmæssige konsekvenser, det har. Fx viste undersøgelsen, at kontoransatte gennemsnitligt sidder ned 10 timer om dagen.

Se indslaget her:

billede og link til TV2 artikel om dårlige siddevaner på jobbet

Al den inaktivitet har selvfølgelig sine konsekvenser, og det ses ofte i form af smerter i nakke, skuldre, lænd og ryg, men man øger samtidig også risikoen markant for at udvikle overvægt, diabetes, hjertekarsygdomme og kræft.

Undersøgelsen fremlægger selv nogle løsninger på, hvordan man kan gøre arbejdsdagen mere aktiv og generelt gøre arbejdspladsen sundere og mere ergonomisk. Vi vil gennemgå forslagene her:

Drop stolen – brug hæve-/sænkebord
Hos Kontormøbler.dk bruger vi selv en stor del af arbejdstiden stående ved hæve-/sænkebordet og ofte kombineret med et ergonomisk balancebræt eller støttestol. Bare det at veksle mellem siddende og stående position flere gange i løbet af dagen nedsætter smerter og risikoen for sygdomme betydeligt, men hvis man også bruger et balancebræt eller støttestol, så får man virkelig aktiveret kroppen – især ryg, fødder og ben. Balancebræt og støttestol tvinger kroppen til at holde balancen og dermed får man aktiveret forskellige muskelgrupper. Undersøgelsen fremhæver, at man skal skifte stilling ca. hver halve time og huske på, at “den næste stilling er den bedste stilling”.

link til hæve-/sænkebordelink til tilbehør til borde

Sæt gang i mødet – brug højborde
Mødelokaler og spiseområder er traditionelt indrettet således, at det ikke er muligt eller behageligt at stå op. Det er en forkert holdning, og der er mange fordele ved at holde møder og spisepauser stående eller i hvert fald med varieret stilling. Udover de allerede nævnte fordele, så giver det også mere energi at komme op at stå og røre sig, og det kan gøre medarbejdere og andre mødedeltagere mere fokuserede og aktive. Undersøgelsen anbefaler, at man bruger højborde og højstole i mødelokalerne og spiseområder, så folk både kan stå og sidde.

link til højbordelink til højstole

Er du stadig i tvivl om, hvordan du kan gøre din arbejdsplads eller det private kontor mere aktivt og ergonomisk, eller ved du bare ikke, hvad du skal vælge af møbler? Så kontakt os på tlf. 86 12 30 40 eller send os en besked på info@kontormoebler.dk, og så vil vi hellere end gerne hjælpe dig eller din arbejdsplads med at få sat gang i arbejdsdagen.

Arbejdsmiljø

 Rygsmerter pga. Stillesiddende arbejde

Vi hører oftest om folk med fysisk hårdt arbejde, at de er nedslidte og har ondt i kroppen, og specielt ryggen da det jo næsten er en folkesygdom.

Men også de med stillesiddende arbejde kan have smertefulde lidelser, af netop for lidt bevægelse i dagligdagen.

Kroppen er ikke bygget til at holde sig i ro over længere tid, vi kender alle hvor svært det er at sidde i en flyver adskillige timer, og hvor hurtigt din krop mærkes af dette.

En undersøgelse blandt 4000 offentligt ansatte, viste at foroligende mange havde ondt i nakke og ryg. (Kilde: Magasinet Arbejdsmiljø)

Op mod 65 % af alle offentligt ansatte havde ondt i skulder, nakke eller ryg.

De fleste med ondt i ryggen, var ansat på det sociale område hvor de arbejde med mennesker. Så her spiller forkerte arbejdsstillinger jo en stor rolle.

Mens langt største delen af de som havde stillesiddende arbejde, fik ondt i nakke og skuldre. Tydelig vis pga. forkert arbejdsstilling ved skærmarbejde.

Det er vigtigt at medarbejdere får gennemgået deres arbejdsplads ved en APV vurdering, og bliver instrueret i den rigtige sidde stilling og brugen af deres hæve sænke borde.

Samt at de har en god og ergonomisk kontorstol som kan indstilles korrekt til dem.

Der skal ikke mange syge dage til, før det er dyrere end at købe en komplet ergonomisk arbejdsplads til under 10.000,- hvert 5-10. år

Gode øvelser til nakken

Det pefekte arbejdsmiljø ?

Arbejdsmiljø / Effektivitet

På bagrund af artikkel om Arbejdsmiljø hvor der debateres om hvad der giver Danmarks bedte arbejdsplads ? Er det fodboldspillet ? Er det de alternative mødelokaler ? Er det de skiftende arbejdspladser Er det de mange kaffepauser ? Er det drømmekontoret med de fede kontormøbler ? Er det det uformelle miljø og ledelses stilen ? Eller er det i sidste ende skulderklappet, lønpakken og frynsegoderne ? Der er det mest målbare for den enkelte medarbejder ? Mennesket vil jo gerne påskønnes for sine gerninger, og sker dette kun hver den første i måneden i form af en lønseddel, så mister det lynhurtigt påskønnelses effekteten, men bliver en forventning om en basis  udbetaling til de faste udgifter. Og mennesket vil hurtigt tænke på hvad mere får jeg ud af det her ?  Er der nogle fede frynsegoder, eller bonuspakker jeg kan gå efter ? eller måske bare en anerkendelse for veludført arbejde er nok. Så hvad giver den bedste arbejdsplads, hvor både chefen og medarbejderen er glade. Og hvor arbejdslivet og dagligdagen går op i en højere enhed, og giver glade og tilfredse mennesker. Det er jo meget op til den enkelte person hvad der gør dem tilfredse: løn, ferie, anerkendelse, udfordringer, arbejdsmiljø, kolleger. Men hvis nu man kan kombinere alle delene i de portioner der passer den enkelte virksomhed og medarbejder, så er grundlaget for et godt arbejdsmiljø skabt, og det er til glæde for begge parter. Så hvordan skal dit personlige arbejdsliv/miljø blandes for at du er tilfreds ? Arbejdsmiljø

Variation på arbejdspladsen

Bevæg dig på arbejdspladsen

Mange typer af jobs på kontoret, kan sagtens kombineres med at variation i arbejds stillingen. Tænk selv over hvor mange opgaver du egentligt kan udfører væk fra din Pc. Specielt ved intensivt arbejde med mus eller pegeredskaber, er det vigtigt at man er ekstra opmærksom på variation og små pauser, da der ellers er øget rissiko for gener og smerter. Desuden giver de ekstra pauser dig en øget energi og bedre forbrænding. Det er bevisetligt at mange små pauser er bedre end 30 min. løb når du kommer hjem…. Men hermed ikke en opfordring til at droppe løbeturen 🙂

  • Varier din arbejdstilling mest muligt, en god stol hjælper til dette.
  • Brug din kontorstol fuldt ud i alle yderpossitioner, stræk dig…
  • Varier din hverdag så meget som muligt med dit hæve sænke bord.
  • Hver gang du taler i tlf. så kan du evt. stå op.
  • Undgå at sidde stille, lav små bevægelser og øvelser.
  • Gå ofte en tur hen til printeren, kaffe eller vand automaten.
  • Giv din kollega en mundtlig besked, istedet for en mail.
  • Stil din papirkurv langt væk, så du skal rejse dig eller bruge kastearm.
  • Tag trappen istedet for elevatoren.
  • Foreslå evt. en fælles aktivitet lagt ind regelmæssigt i hverdagen. Det kan være en lille løbetur, eller nogle små øvelser.

Det væsentlige i dette budskab er at dit fysiske arbejdsmiljø, i høj grad afhænger af hvor aktivt du bruger din kontorstol og hæve sænke bord. Samt dit generelle bevægelsesmønster i dagligdagen. Konklussionen er at enhver form for bevægelse i løbet af arbejdsdagen er godt. Om det er en lille pause ved kaffe automaten eller et  træningsprogram det er helt op til dig. Men den bedste arbejdstilling du kan være i, er den næste…… Her kan du læse mere om arbejdsmiljø Og her er et par øvelser som du jo kan bruge som inspiration.

Nakkeøvelser-300x172Ergonomi på arbejdspladsenArme-og-hænder

Kontorstol

ARBEJDSSTOLEN

Din kontorstol skal indstilles så den passer til dig.

Sådan indstiller du din stol:

  • Sæt dig tilbage på stolen, så mindst 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Det svarer ca. til, at din knytnæve lige kan være mellem dine knæhaser og sædets forkant.
  •  Indstil ryglænet så det støtter i lænden, en stol med justerbar lændestøtte kan anbefales.
  • Indstil stolen i en højde, så du har begge fødder placeret på gulvet, og lårene  føles let understøttede af sædet. Er det muligt at skråtstille sædet, er det en god idé, men vær opmærksom på, at når sædet er skråtstillet, skal bordhøjden øges afhængig af, hvor meget du justerer sædet.

Du må derfor først tage stilling til, hvordan du ønsker sædet indstillet, inden du finder den rigtige bordhøjde.

  • Det kan være en fordel, at stolesædet kan skråtstilles, og at stolen har dynamisk vip, hvor vippemodstanden kan reguleres efter ens vægt.
  • Stole med armlæn kan være uhensigtsmæssige, når du arbejder ved computeren, fordi du ikke kan få

stolen helt ind til bordet, her kan et justerbart armlæn være en fordel. Armlænet hjælper samtidigt til at aflaste skuldre og nakke.

Der findes en række stole på markedet, som giver forskellige muligheder for siddestillinger. Prøv evt.  flere stole  før køb.

Find den  stol, der passer netop til dig og dine arbejdsopgaver.

Uanset hvilken stol du har, er det vigtigt, at du er opmærksom på, om du sidder hensigtsmæssigt, og at du jævnligt skifter arbejdsstilling. Det kan hjælpe at skifte stolens indstillinger en gang i mellem for at opnå variation.

KRAV TIL DEN GODE KONTORSTOL:

• Din arbejdsstol skal være stabil. Stole med 5 hjul er et lovkrav.

• Stolesædet skal kunne indstilles i højden, og tilpasses præcist dit behov.

• Stoleryggen skal kunne indstilles i højden samt skråtstilles, og modstanden justeres.

• Det er bedst, hvis stolens betræk har en ru overflade, så du ikke glider

fremad på sædet, uld eller microfiber er ofte det mest velegnede.

Her, under udvidet information og video, kan du se funktionerne på en Lanab kontorstol

Og her kan du finde mange flere oplysninger om kontorstole

Lanab kontorstol

Her kan du finde flere regler og retningslinier for kontormøbler og arbejdsmiljø.